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Stay Calm & Yoga

Du benötigst:

Einen Stuhl ohne Räder oder Armlehnen
Eine ruhige Atmosphäre
Je nach Belieben Musik zum Entspannen

Zubereitung

Vorbereitung

  1. Platziere den Stuhl so, dass außen herum ausreichend Platz ist.
  2. Schalte eventuelle Ablenkungen wie Computer und Handy aus oder stelle sie auf leise, schließ Türen und Fenster. Wer möchte macht ruhige Musik an.
  3. Nimm die aufrechte Grundposition ein: Das Gefäß zentriert auf dem Stuhl platzieren und den Rücken gerade halten. Die Füße in Hüftbreite auf den Boden stellen, dabei sollen die Knie einen rechten Winkel bilden. Die Hände ruhen mit nach oben gedrehten Handflächen auf den Oberschenkeln.
  4. Atme beim Durchführen der Übungen tief und regelmäßig.


    Übung 1
  5. Bewege für die erste Übung die Arme seitlich des Körpers nach oben und folge mit dem Blick den Händen.
  6. Lege dann die Handflächen aneinander und senke sie langsam vor dem Körper ab, bis sie auf Höhe des Brustkorbes sind.
  7. Richte die Ellenbogen dabei nach außen.


    Übung 2
  8. Bewege für die zweite Übung die Arme wieder seitlich des Körpers nach oben, bis die Handflächen sich über dem Kopf berühren.
  9. Drehe dann den Oberkörper nach links, sodass sich eine leichte Drehung in der Wirbelsäule ergibt. Gleichzeitig mit dieser Bewegung bewegst du die Arme seitlich des Oberkörpers nach unten, sodass die linke Hand auf der Rückseite der Stuhllehne landet und die rechte Hand an der Außenseite des linken Knies.
  10. Halte die Position ein paar Atemzüge lang, bringe dann den Oberkörper wieder in die Mitte und die Arme in die Grundposition.
  11. Wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite.


Wiederhole beide Übungen ein paar Mal. Genieße anschließend eine Tasse Calm & Relax und du wirst neu gestärkt in den Alltag.

Dazu passt

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